11:49 ВПРАВИ ДЛЯ НІГ У ДОМАШНІХ УМОВАХ | |
ВПРАВИ ДЛЯ НІГ У ДОМАШНІХ УМОВАХ Якщо ви турбуєтеся про красу свого животика , то можна його підтягнути , подивіться відео як швидко накачати прес . А поки перейдемо до вправ для м'язів ніг жінок в домашніх умовах. Вправи для ніг № 1 . І. п. - основна стійка . $CUT$Різко підійміть ліве коліно , одночасно відводячи назад праву руку. Повторити 10 разів кожною ногою. 5-10 серій вправи. Вправи для ніг № 2 . Стрибки через качалку поперемінно на правій і лівій нозі : за допомогою качалки поперемінно на двох ногах високо і низько ; через качалку « бігти» піднімаючи ноги. Стрибки 60-70 разів із спробою дістати високо розташований предмет . З них 2 серії по 10 стрибків , відштовхуючись обома ногами , і 2 серії по 10 стрибків , відштовхуючись однією ногою. Інтервал між стрибками 5-8 секунд , а між серіями - 4 - 5 хвилин ( відштовхуватися треба з усіх сил! ) . Вправи для зміцнення м'язів № 3 . І. п. - сидячи (можна під час перегляду телевізора або читання ) . Піднімайте по черзі ноги над підлогою і робіть кругові рухи в області щиколоток. 10-30 разів в одну сторону , потім в іншу. Реклама Вправи для ніг № 4 . Спертися руками об спинку дивана. Піднімайте по черзі зігнуті в колінах ноги і намагайтеся дістати ними лоб . Виконати 20-30 разів , Вправи для м'язів ніг № 5 . На вулиці - підйоми в гору завдовжки 20-30 метрів і з набранням швидкості , спуски вниз бігом , повторити 3-4 рази. ( Можна по сходах у під'їзді ) . Вправа № 6 . Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахилятися вперед , намагаючись торкнутися руками підлоги. Виконувати по 10 разів і кожною ногою. Вправи для ніг жінок № 7 . Присідання на правої (лівої) нозі на табуреті чи стільці - для м'язів ніг. Однією ногою встати на табурет . Руки вздовж тулуба. Присісти на всій ступні . Присідаючи , тулуб злегка нахилити вперед і одночасно підняти руки на висоту плечей. Присідаючи - видих , випростуючись - вдих. Темп повільний . Повторити кожною ногою по 5-7 раз в 2-3 підходах . Відпочинок після кожного підходу 1-2 хвилину . Подивіться так -же як правильно робити вправи для стегон і талії , для підвищення гнучкості або поліпшення постави - головне робити правильні вправи.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |