11:51 КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ стегон і талії . | |
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ стегон і талії . До цього ми розглядали спосіб як накачати прес швидко на відео , який вельми ефективний і не забирає багато часу. А зараз познайомимося з комплексом вправ для пружності стегон і зменшення талії . Вправа для пружності стегон № 1 . І. п. - лежачи на спині, права нога зігнута в коліні під прямим кутом , ліва випрямлена. Зігніть ліву ногу в коліні і підтягніть до грудей. Швидко витягніть її вгору , а потім опустіть на підлогу. Те ж - правою ногою. Повторіть 4-6 разів . Вправа для зменшення талії № 2 . І.П. - Лежачи на спині , ноги максимально випрямлені , стопи розведені приблизно на 15 см. Повертайте праву ногу спочатку всередину , а потім назовні , намагаючись тримати коліна прямими. Те ж - лівою ногою. Повторіть вправи для зменшення талії 4-6 разів . Щоб зміцнити м'язово -зв'язковий апарат колінного суглоба , лежачи з випрямленими ногами , притисніть коліно правої ноги до підлоги , наскільки це можливо. Напружте м'язи стегна. Повільно порахуйте до п'яти. Розслабтеся . Те ж - лівою ногою. Повторіть вправи для пружності стегон 3-4 рази. Вправа № 3 . прибираємо боки . І.П. - Лежачи на лівому боці , спираючись на зігнуту ліву руку , права рука лежить перед тулубом. Зігніть праву ногу і ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої вгору, якомога вище. Повторити 20 разів. Ці прості фітнес вправи для пружності стегон допоможуть вам швидше досягти результату . Реклама Вправа для тонкої талії № 4 . І.П. - Лежачи на боці з упором на лікоть. Стиснути ноги і піднімати стопи від підлоги якомога вище , потім опускає на підлогу. Зробити 10-15 разів. Потім зробити те ж саме , помінявши положення на інший бік. 5-10 серій вправ. Вправа для талії № 5 . І.П. - Лежачи на спині. Ноги випряміть , ступні розсуньте приблизно на 15 см. Намагаючись тримати їх вертикально , на вдиху відведіть праву ногу в сторону , на видиху поверніться в і.п. Виконайте те ж іншою ногою. Повторіть 2-4 рази. Вправа стегон № 6 . І.П. - Сидячи на стільці , ноги зігнуті в колінах під прямим кутом , стопи на ширині плечей , руки на поясі. На вдиху відведіть праві руку і ногу в сторону , на видиху поверніться в і.п. Те ж - лівими рукою і ногою. Повторіть 4-6 разів . Вправа прибирає боки № 7 . І.П. - Стоячи , стопи на ширині плечей , руками зіпріться на спинку стільця. На вдиху відведіть убік праву ногу , на видиху поверніться в і. п. Те ж лівою ногою. Повторіть вправи для зменшення талії 4-6 разів в кожну сторону. Комплекс вправ № 8 . І. п. - стоячи. Виконати 15-20 присідань з витягнутими вперед руками , стежачи за тим , щоб спина була прямою . Комплекс вправ № 9 . І. п. - лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах , руки на потилиці. Ноги і плечовий пояс піднімати одночасно , намагаючись торкнутися ліктем протилежного коліна . Повторити вправи для зменшення талії 4-6 разів . Комплекс вправ № 10 . Лежачи на животі , підніми від підлоги одночасно голову , плечі і прямі ноги.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |