16:36 Основні принципи здорового харчування під час вагітності | ||
Кожна мати хоче бачити свою дитину здоровою. Більшість жінок, які дотримувалися дієти під час вагітності, народили здорових дітей ... Кожна мати хоче бачити свою дитину здоровою. Більшість жінок, які дотримувалися дієти під час вагітності, народили здорових дітей. Харчування матері грає велику роль у формуванні організму дитини. Наприклад, недолік білка і калорій в раціоні матері в останньому триместрі вагітності перешкоджає правильному розвитку мозку дитини, а нестача фолієвої кислоти може викликати викривлення хребта. Від харчування майбутньої матері залежать правильний розвиток вагітності, самі пологи і стан після пологів. Правильне харчування вагітної жінки має на увазі наступне. Протягом 9 місяців вагітності ви повинні давати своїй дитині "кращий шматок". Відрізняйте кількість однакових калорій в продуктах за їх якістю. Наприклад, 100 ккал в печеному в мундирі картоплі набагато цінніше 100 ккал в картопляних чіпсах. Не можна голодувати під час вагітності. Ви не хочете їсти, зате дитина хоче. Якщо вас турбує печія, розподіліть денну норму на 6 дрібних прийомів їжі. Вибирайте нежирне м'ясо, молоко; замініть смажені продукти печеними; масло на бутерброди намазуйте тонко. Вибирайте їжу, яка і корисна, і калорійна. Це можуть бути горіхи, авокадо, сушені овочі та фрукти. Уникайте калорій, що містяться в пареної кукурудзі. Підбирайте в свій раціон продукти, що задовольняють різні потреби організму: наприклад капусту (вітамін С, кальцій), йогурт або лосось, (білок, кальцій), сушені абрикоси (залізо). Необхідно замінити рафіновані прості вуглеводи (містяться в білій випічці, білому рисі, рафінованої борошні, сиропах, солодощах) на складні нерафіновані вуглеводи (містяться в хлібі з висівками, коричневому рисі, овочах, сушеної квасолі і горошку, гарячому картоплі в мундирі). Свіжі фрукти дадуть вам і дитині необхідну кількість вітаміну В, мінералів, білка і клітковини, яка допоможе зменшити ризик розвитку цукрового діабету у вагітних. Потрібно вилучити з вашого раціону цукор, солодощі, замінивши ці продукти солодкими фруктами, що містять багато цінних вітамінів і мінеральних речовин. Кожен день вживайте фрукти та овочі - свіжі або заморожені (вони теж корисні, так як заморожені відразу після збору). Для максимального збереження вітамінів овочі потрібно варити на парі, фрукти розварювати до соку без цукру. Вибирайте всі продукти свіжі, а не перероблені. Члени вашої родини повинні бути вашими союзниками, теж беручи участь в дієті. Якщо і після пологів вся родина буде дотримуватися цієї дієти, це допоможе вам прожити довге і здорове життя. Обов'язково позбудьтеся від шкідливих звичок - вживання кофеїну, алкоголю, тютюну, небезпечних ліків, наркотиків. У першій половині вагітності особлива дієта не потрібна. Їжа повинна бути різноманітною, яка містить достатню кількість білків, вуглеводів, жирів, солей і вітамінів. У перші місяці вагітності не виключаються, при необхідності, гострі та солоні страви, у другій поло вини рекомендується переважно дріб'язково-рослинна їжа. М'ясо та рибу слід вживати 3-4 рази на тиждень. Гострі та пряні продукти забороняються, в розумних межах обмежуються вуглеводи, борошняні продукти, крохмаль і рідина. Складання денного раціону вагітної жінки Відомо, що жінка під час вагітності їсть за двох. Але один з двох - маленький, що розвивається зародок. Його щоденні потреби в калоріях нижче материнських приблизно на 300 ккал. Щоб приблизно порахувати кількість необхідних вам калорій в день, помножте свою вагу на 24. якщо більшу частину часу ви сидите; на 30, якщо ви помірно активні, на 44, якщо ви дуже активний. Не зможуть користуватися цією системою підрахунку калорій наступні групи вагітних жінок: жінки з надмірною вагою, які, застосовуючи правильну пораду щодо харчування, повинні зменшити калорійність раціону; жінки з серйозним браком ваги, яким потрібна більша кількість калорій; молоді мами, які ще самі ростуть і особливо мають потребу в гарному харчуванні, жінки, що мають більше, ніж один плід, повинні додати по 300 ккал на кожен з них. У кожному з цих випадків майбутня мати повинна порадитися зі своїм лікарем щодо її потреби в калоріях, інакше дитина буде страждати або від надлишку калорій або від недоліку. Щоб переконатися, що ви одержуєте максимально живильні по калорійності порції під час кожного прийому їжі, встаньте раз на тиждень, на точні ваги, щоб перевірити свої досягнення. Зважуйтеся в один і той же час доби. Якщо приріст ваги становить 500 г в тиждень, ви споживаєте потрібне число калорій. | ||
|
Всього коментарів: 0 | |