11:52 Підвищувати гнучкість СПИНИ | |
Підвищувати гнучкість СПИНИ Якщо з гнучкістю у вас все в порядку вже , то обов'язково подивіться як швидко накачати прес дівчині в домашніх умовах , правда буде трохи важкувато , зате ефективно . Станьте прямо , ноги на ширині плечей , руки підніміть над головою. Нахилити тулуб вправо , потім вліво. Стегна при цьому повинні залишатися нерухомими. Вправа підвищення гнучкості № 1 . І.П. - Лежачи на животі. Руками упріться в підлогу , підніміть обидві ноги , намагаючись дістати ступнями ніг голови. Повторити 10-15 разів. Вправа № 2 . І.П. - Сидячи на підлозі , ноги нарізно , зігнути праву ногу в коліні , не відриваючи її від підлоги , дотягнути п'яту до тулуба. Ліву також зігнути і поставити так , щоб вона зовнішньою стороною стопи торкнулася правої ноги у коліна . При повороті тулуба вліво - взятися правою рукою за ступню лівої ноги , потім завести ліву руку за спину і торкнутися правого стегна. Голову повернути так , щоб підборіддя знаходився над лівим плечем. Вправа № 3 . Станьте прямо . Руки на стегнах. Покласти ногу на спинку стільця або інше піднесення . Нагнутися в сторону , дістаючи руками до підлоги. Повторити це ж вправу в іншу сторону , для іншої ноги. Реклама Вправа № 4 . І. п. - сидячи на підлозі , ноги витягнуті перед собою. Правою рукою взятися за пальці лівої ноги і підняти її , наскільки можливо , вгору. Лівою рукою дотягнутися до стопи правої ноги і в такому положенні затриматися на 1-2 хвилини. На видиху повернутися у вихідне положення. Відпочити , кілька секунд повторити вправу іншою ногою. Виконати 10 разів. Вправа підвищення гнучкості № 5 . І. п. - стоячи. Починайте ходьбу на місці , при цьому високо піднімаючи коліна поперемінно то лівою , то правою ноги. При цьому енергійно змахуючи руками. Виконайте це вправа не менше 20 разів. Вправа № 6 . І.П. - Лежачи на спині. Руки розведені , ноги зігнуті в колінах. Обидва коліна нахилити до відмови, вправо , потім вліво. Повторити 20-30 разів. Вправа № 7 . Сядьте на підлогу , ноги складіть «по- турецьки » , руки перед грудьми зімкнути в « замок». Піднімати їх вгору і наскільки можливо тягтися вгору 15 - 20 разів. Вправа № 8 . Встати , ноги разом. Підняти руки над головою - глибокий вдих , повільно нахилитися вперед , торкаючись руками ніг , а носом - колін ( видих). У цій позі стояти 5 секунд. Повернутися у вихідне положення ( видих). Повторити 4 рази. Вправа підвищення гнучкості № 9 . Ноги на ширині плечей. Прогинаючись назад , намагайтеся дістати пальцями до п'ят ( 20 разів). Далі розглянемо вправи для стегон і талії. Так само пропонуємо подивитися попередній рада - вправи для поліпшення постави.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |