21:49 Рання пташка або нічний виповзень? | ||
У студентські роки для мене ніколи не було важко прокинутися раніше дзвінка будильника і відразу приступити до рутини нового дня. А от мою сусідку по гуртожитку доводилося довго будити. Вона цілих півгодини лаялася, тицяла голову під подушку і кидалась тапками у тих, хто заважав їй спати. Рання пташка або нічний виползень? Пізніше сусідка вибачалася за свою поведінку, дякувала за те, що не проспала заняття, а наступного ранку ... все повторювалося спочатку. «Ну невже так важко прокинутися вчасно? - Дивувалася я. - Адже спати лягає вона одночасно зі мною ». У результаті я все списувала на її неорганізованість і недбалість. Але виявилося все набагато простіше і в той же час складніше: просто я була «жайворонком», а вона - «совою». Вставай за власними годинах Причина того, що одні люди є «совами», а інші - «жайворонками», лежить у вбудованих біологічних годинах (24-годинному періоді, який визначає цикли сну і неспання). Ці цикли розрізняються у різних людей, і саме вони визначають, чи важко людині вставати вранці і засипати вечорами. Як показують дослідження, у «жайворонків» більш короткі цикли біологічного годинника, ніж у «сов». Це означає, що «жайворонки» сплять якраз тоді, коли їх цикл сну знаходиться на піку, і тому прокидаються бадьорими і свіжими. «Сови» ж зазвичай змушені прокидатися на піку циклу сну, в цей час рівень мелатоніну у них підвищений, і вони відчувають сонливість і втому. Не дивно, що для «сов» це важко. Рівень гормонів і температура тіла у людей з різним біологічним ритмом теж варіюється. У «ранніх пташок» рівень кортизолу, гормону стресу, вище вранці, що з самого початку дня надає їм енергію і працездатність. Температура тіла у них вранці знижена, приблизно до 3 години дня вона досягає піку і знову поступово знижується до вечора. У «сов» ж температура тіла досягає найвищої точки лише до 8 години вечора. Біологія і поведінку Наші нічні переваги принаймні на якусь частину є спадковими. Вчені зі Стенфордського університету виявили, що люди з одним генотипом для ділової активності воліють ранок, а люди з іншим генотипом воліють вечір. Крім того, на вибір впливають наші звички, в тому числі придбані в дитинстві, пору року, а також перебування в тому чи іншому часовому поясі. Що означає, що людина все ж може вплинути на свій біологічний годинник. Влітку, коли багато сонячного світла, люди зазвичай лягають пізніше, а встають раніше. Взимку, в холод і сутінки, ліжко немов вабить нас прилягти. А вранці, коли сонце ще не піднялося, нам важко прокинутися. Вік також впливає на наші сонні переваги. У період підліткового дозрівання може змінитися і цикл біологічних годин, саме тоді багато підлітки переходять до нічного способу життя. У міру дорослішання і старіння люди все більше схильні до ранкової активності, навіть якщо вони по натурі «сови». Після 60-70-ти років час нічного сну, як правило, скорочується у більшості людей. Ну а як же щодо того, що ніч - час творчих людей, «закоханих та поетів»? Виявляється, в цьому є сенс, і вибір нашого найбільш активного часу дня пов'язаний з деякими рисами нашого характеру. Так, «ранні пташки» зазвичай більш логічні, володіють аналітичним мисленням і віддають перевагу в якості джерела знань використовувати конкретну інформацію. «Нічні пташки» мають більш розвиненими уявою і творчими талантами і вважають за краще покладатися на інтуїцію. Ось тільки вченим поки що не ясно, чи то це наш характер визначає час нашої активності, чи то, навпаки, біологічний годинник впливають на нашу індивідуальність. То чи можуть «сови» жити «при світлі»? Незважаючи на наші переваги, реальність така, що суспільство, в якому ми живемо, часто диктує нам свої умови і свій розклад. «Сова» змушена з ранку поспішати в офіс, а «жайворонок» до ранку працює барменом. Ми не можемо переробити природу, але трохи допомогти собі адаптуватися - реально цілком. Оскільки основне, на що впливають біологічні годинники, - це сон, то головне в цій ситуації - поліпшити якість сну і добре висипатися. • Дотримуйтеся режиму. «Сови», як правило, рідко лягають у ліжко і встають в один і той же час. Тому для них, як ні для кого, важливо постаратися лягати спати і вставати за розкладом, навіть у вихідні дні. Через деякий час ви помітите, що не тільки стали міцнішими спати, але і що вам легше встати рано. Той же самий принцип прийнятний і для «жайворонків», якщо їхній робочий розклад не збігається з їх біологічними ритмами. • Не запинають фіранок. На наші сонні ритми робить сильний вплив сонячне світло. Він і допоможе вам прокинутися рано вранці природним чином. Вночі ж краще спати в повній темряві, без каганців, щоб полегшити засинання. • Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну. «Совам» не рекомендується споживати кофеїновмісних напоїв в другій половині дня. На щастя, насправді лише мала кількість людей є справжніми «жайворонками», для яких не становить праці підйом о 5-6 годині ранку. Так само рідкісні і справжні «сови». До «крайнощів» відноситься лише 10-20% населення. Решта знаходиться десь в проміжку, більшість - у «золотої середини», тобто, строго кажучи, не є ані «жайворонками», ні «совами». А значить, їм пристосуватися до розкладу, суперечить їх біологічним годинником, ще легше. | ||
|
Всього коментарів: 0 | |