21:58 Розлади сну - причини і методи боротьби | ||
Багато хто з нас постійно або періодично стикаються з різними проблемами сну: хтось страждає від безсоння, інші, навпаки, не можуть піднятися з ліжка і цілий день засинають на ходу, комусь постійно сняться кошмари, а хтось і зовсім нічого не бачить по ночах. Розлади сну - причини і методи боротьби До подібних проблем більшість ставиться неуважно і часто нічого не робить, щоб позбутися від нещасливої напасті. А даремно! Сон - це практично одна третина нашого життя, і для здоров'я вкрай важливо, щоб він був повноцінним і приносив людині сили, бадьорість і повну задоволеність нічним відпочинком. Безсоння. Ця проблема мучить майже половину всього людства, особливо в зрілому і літньому віці. Як правило, люди вдаються в таких випадках до найпростішого способу вирішення проблеми - п'ють снодійні. На перший час стає краще, і начебто сон повертається ... Але! Таким методом ми самі робимо собі гірше. По-перше, вживаючи лікарські препарати, людина потрапляє в хімічну залежність, яка стає схожа на наркотичну, і з кожним разом ліки потрібно все більше і більше, а спати хочеться все менше і менше. По-друге, проблема залишається невирішеною, накопичується втома, роздратування, що, врешті-решт, може призвести до серйозного психологічного розладу або, що ще гірше, до психічного захворювання. Тому не поспішайте хапатися за пігулки і краплі - спробуйте для початку розібратися, у чому може бути причина. У вас занадто активний темп життя і не можете зупинитися навіть вночі? Або, навпаки, малорухливий спосіб життя, і ви не встигаєте досить втомитися до вечора? Вас турбує якась дуже серйозна проблема, побоювання, і ви постійно обмірковуєте це на ніч? Вам постійно сняться погані сни, і ви підсвідомо відтягуєте момент засипання? У вас незручне ліжко, погана подушка, дома надто холодно, жарко або шумно? Подумайте над всіма цими пунктами як слід, якщо щось із них співпадає з вашим способом життя і внутрішніми переживаннями, постарайтеся усунути причину самостійно. Плюс до всього цього додайте деякі «підручні» методи - аромати, мелодії для засипання. Як боротися: - Влаштуйте якомога зручніше спальне місце: положення ліжка, хороший матрац, подушка, не спекотне і не тонке ковдру, щільні штори. - Застосовуйте аромати для сну: ромашка, чайне дерево, календула, лаванда. Подивіться в аптеці або спеціальних магазинах подушки з різних рослин для кращого засипання. Слухайте розслаблюючі мелодії: шум моря, ліс, дощ. - Приймайте вітаміни групи В, а також продукти, що містять кальцій, магній, цинк, мідь і залізо. - Вживайте якомога менше кофеїну: кава, колу, пепсі, какао, гіркий шоколад і навіть деякі сорти чаю, особливо зеленого. - Виключіть алкоголь і спробуйте кинути палити. - Не сидіть за комп'ютером перед сном (години за 2-3), особливо в Інтернеті, де постійно змінюються картинки та інформація. Якщо справа приймає зовсім серйозний оборот і вам нічого не допомагає, краще не затягувати і звернутися до фахівця. Гіперсонлівость. Такий розлад називають гіперсомнія, чи надлишкова денна сонливість. Причин для цього може бути багато: яке-небудь захворювання, нервові розлади, депресія і неспокійний сон, якщо ви часто ворочаєтеся, прокидаєтеся, рухаєте уві сні кінцівками. Як боротися: - Для початку встановіть режим сну не менше 7 годин, але й не більше 9. А краще взятися за «золоту середину» - стандартна цифра 8 годин. Лягайте строго за розкладом, ставте будильник і чітко за нього вставайте. Через тиждень-два ви увійдете до ритму, і встати з ліжка стане легше. - Робіть вранці невелику зарядку і приймайте контрастний душ - це допоможе гарненько підбадьоритися. - Обов'язково випивайте на сніданок чашку кави, включіть в ранковий раціон цитрусові чи свіжовичавлений апельсиновий сік. - Протягом дня кави краще не зловживати, а ось хороший міцний чай чудово тонізує. - Якщо є можливість, провітрюйте кімнату до сну і відразу як прокинетеся. Добре, якщо вдасться залишати кватирку відкритою на ніч - сон на свіжому повітрі більше повноцінний, а пробудження не буде таким млявим і важким, коли хочеться подовше повалятися в теплому ліжку. Синдром нічного апетиту. При цьому порушенні людина прокидається серед ночі і не може заснути, поки не поїсть. Це може відбуватися через простий звички, коли ви сильно наїдаєтеся 1-2 рази на день (сніданок-обід або ранні обід-вечеря), а потім довгий час залишаєтеся без їжі. Тоді чисто рефлекторно після певного проміжку часу шлунок неодмінно вимагає великої порції їжі. Що робити: - Їжте часто і дрібними порціями протягом дня. - Поставте на приліжкову тумбочку велику склянку води. Як тільки прокинулися вночі і відчули, що вмираєте від голоду, випийте його. Іноді причиною таких нічних підйомів може бути знижений вміст цукру в крові: вночі рівень цукру падає, і людина прокидається від голоду. Як бути: - Їжте перед сном білкову їжу. Так як білок засвоюється повільно, то концентрація цукру в крові не знижується. - Побережіть себе від солодкої їжі на ніч. Після неї вміст цукру швидко зростає, а потім різко падає. | ||
|
Всього коментарів: 0 | |