15:02 Як кинути курити | ||
У нашій країні курці становлять 70 відсотків населення, і число їх постійно зростає. До речі, самостійно позбавитися від куріння можуть лише 17 відсотків людей з легким ступенем залежності. Решті необхідна лікарська допомога. Чомусь вважається, що куріння - не більше ніж нешкідлива звичка з сумнівним впливом на здоров'я. А ось у Міжнародній статистичній класифікації хвороб воно іменується синдром залежності аж до наркоманії. Куріння - це хвороба. Не думайте, що імпортний тютюн безпечніше вітчизняного. За даними досліджень, всі тютюнові вироби, які є на прилавках, відносяться до високосмольним. Рівень вмісту нікотину в них також високий. Мало хто знає, що крім нікотину, смол та окису вуглецю сигарета містить ще 3400 шкідливих речовин, включаючи навіть радіоактивний полоній. Тютюн вбиває половину (!) Людей, що палять, а тривалість життя скорочує в середньому на 20 - 25 років. Куріння - причина виникнення раку легенів, раку дихальних шляхів і стравоходу. Через нього може розвинутися ішемічна хвороба серця, стенокардія, передчасно підвищитися рівень холестерину в крові, що призводить до атеросклерозу. У курців смертність від серцево-судинних захворювань на 70 відсотків вище, ніж у некурящих. Для жінок куріння особливо небажано, тому що воно негативно впливає на репродуктивну функцію. А при поєднанні куріння з прийомом гормональних контрацептивів у 10 разів зростає ризик захворювань серця. Тютюн позбавляє жінку привабливості. У курців очі без блиску, запалі щоки, землистий колір обличчя, набряки, синява під очима. Передчасно старіє шкіра обличчя і всього тіла. Нікотин впливає на центральну нервову систему, викликаючи спочатку психологічне, а потім дуже швидко - і фізичне бажання курити. Лікарі виділяють чотири стадії залежності від тютюну. Початкова стадія - тільки психологічний потяг до сигарети як до стимулюючого або, навпаки, розслабляючому засобу, гра з нею. При чіткої мотивації відмовитися від куріння легко. На стадії становлення потяг приймає примусовий характер, з'являється фізична потреба зняти неприємні відчуття за допомогою сигарети. При відсутності сигарет розвивається синдром абстиненції (скасування). Стаж паління 5 - 10 років. Стадія вираженої інтоксикації - дуже сильна фізична залежність. Абстиненція настає через 40 - 50 хвилин: виникають функціональні порушення внутрішніх органів, психічні розлади. Стаж куріння 20 років. На початковій стадії, після 25 - 30 років безперервного куріння, потяг постійне, але не приносить задоволення, а часто викликає огиду. Але абстинентний синдром викликає сильні фізичні муки, аж до нападів ядухи. Зауважимо, що діти, матері яких палять, більше схильні до паління в дорослому віці. А на підлітків, особливо дівчаток, тютюновий гачок діє особливо швидко. Існує кілька способів, що допомагають кинути палити. Найпростіший - вживання засобів, які імітують дію нікотину. Це жувальні гумки, аерозолі, нікотинові пластирі. Або полоскання порожнини рота спеціальними розчинами окису срібла та інших в'яжучих речовин, що викликають огиду до куріння. Психотерапія, дихальна гімнастика, самонавіювання і точковий масаж теж можуть бути засобами лікування. Але головне - позбавити людину від синдрому абстиненції. З звичними рухами, пов'язаними з ритуалом куріння, курець може потім впоратися самостійно. Рефлексотерапія, тобто голковколювання, за кілька процедур знімає синдром залежності. Це древній спосіб, що прийшов до нас зі Сходу. Даний метод - вплив голками на кілька точок вуха - був розроблений французьким професором Ножье. Кожна процедура триває 30 - 40 хвилин щодня. Перед початком курсу необхідно прибрати в будинку всі предмети, що нагадують про куріння, а перед першим сеансом - не палити протягом 12 годин, інакше ефекту не буде. У перші два дні можливі зриви. Але лікар попереджає, що перша ж сигарета поведе за собою різку інтоксикацію, сильне погіршення самопочуття. До кінця курсу бажання курити повністю пропадає. Відмова від куріння може бути тільки абсолютним. Якщо мотивація відмови чітка, успіх методу становить 90 відсотків. Після припинення куріння концентрація нікотину в крові поступово скорочується. Відбувається самоочищення організму протягом наступного року. Вже в перший місяць поліпшується робота дихальних органів, дихання стає свіжим і глибоким. Значно поліпшується самопочуття, піднімається життєвий тонус. А жінки буквально розцвітають на очах. Багато хто боїться збільшення маси тіла після відмови від куріння. Але при раціональному харчуванні і фізичних навантаженнях збільшення у вазі складають всього 2,5 - 3 кг. У всьому світі зараз ведеться активна боротьба з курінням. Сигарета не можна більше вважати частиною нормального стилю поведінки. Це вельми жалюгідний порок, штучно створена потреба. Недобровольное, пасивне куріння, коли ви присутні в прокуреному приміщенні, не менш небезпечне, особливо для дітей та вагітних жінок. Адже 2 / 3 тютюнових отрут потрапляє не в легені курця, а в повітря. Після відмови від куріння ви можете проробляти щоранку дихальну гімнастику. У положенні стоячи глибокий плавний вдих через ніс з підйомом рук через сторони вгору. Видих ротом через щільно стиснуті губи, тіло нахиляється вперед, руки вниз до носків стоп імітують рух виштовхування. Повторіть 3 - 5 разів, при бажанні - кілька разів на день. У перші три місяці корисні гарячі ванни, лазня. Необхідна спеціальна дієта. Потрібно збільшити прийом рідини до 3 літрів на день - пити соки, мінеральні води для посилення виведення тютюнових отрут з організму. Виключіть з раціону на термін не менше місяця гострі і солоні продукти, міцний чай і кава, алкоголь - все, що сприяє бажанню курити. Не вживайте у великих кількостях макаронні та кондитерські вироби, їжте більше овочів і фруктів - більше 600 г на день. Дієта ефективна в поєднанні з фізичною активністю. Збільште час прогулянок до 1,5 - 2 годин на день. Бажані швидкі пробіжки, гімнастика. Якщо Ви дійсно вирішили кинути палити - у Вас неодмінно вийде! | ||
|
Всього коментарів: 0 | |