Нікому не потрібно пояснювати, чим такий хороший протеїновий коктейль. Але якщо ви призабули, ми все-таки нагадаємо:


Протеїновий коктейль дає вашому організму кінську дозу білків і складних вуглеводів, без яких тренування — нікудишнє
Протеїновий Коктейль потрібний для росту м’язів : поки ви посилено працюєте зі штангами і гантелями, він прискорює обмінні процеси в організмі і дає м’язовій масі стимул рости
Протеїновий коктейль пригнічує голод — він особливо корисний тим, хто сидить на жорсткій дієті
Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа




Протеїновий коктейль: інгредієнти


Отже, вам буде потрібно:
0,5 літра молока
50 грамів білкового порошку (він продається в магазинах, також можна використовувати сухе молоко або яєчні білки, розтерті в пасту)
50-100 грамів знежиреного сиру
Одне яйце
Фруктовий сироп за смаком

Протеїновий коктейль в домашніх умовах
Залийте в міксер молоко, увімкніть його та додайте дві-три чайних ложки сухого молока (порошку / яєчної пасти).
Додайте трохи сиру, після цього включіть міксер на максимальну швидкість і збивайте 20 секунд
Поки міксер працює, додайте в коктейль ще порошку, щоб обсяг напою становив приблизно 0,6 літра.
Додайте сироп або заморожені ягоди. Це робиться не тільки для того, щоб приготований в домашніх умовах протеїновий коктейль був смачний, ягоди — відмінний антиоксидант. Якщо їх немає, додайте хоча б льоду.
При бажанні в протеїновий коктейль можна додати жири, наприклад ложку льняного або кокосового масла — ці продукти багаті жирними кислотами і дають вам необхідну для виснажливих фізичних вправ енергію.
Розмішайте коктейль так, щоб вийшла однорідна маса.

Протеїновий коктейль: Як вживати?

Наступним пунктом повинно було бути «випийте приготований протеїновий коктейль із задоволенням», але краще не поспішайте! Неправильне вживання протеїнового коктейлю може призвести до небажаних наслідків, наприклад — до посадженої печінки. Запам’ятайте прості правила вживання:


Приймати протеїновий Коктейль потрібно ЗА півгодини ДО і через півгодини після тренування.
Не варто пити його залпом — смакуйте продукт, відпиваючи потроху, маленькими ковтками.
Протеїновий коктейль — всього лише добавка до їжі, замінювати ним обід, сніданок, підвечірок і вечерю суворо забороняється.
Кількість сухого білка для коктейлю в домашніх умовах вказано в розрахунку на людину середньої ваги, яка помірно тренується.Якщо стрілка ваг зашкалює, коли ви на них встаєте, або якщо ви проводите в залі вісім днів на тиждень, то сміливо збільшуйте дозу білка (наприклад до 75 грамів).