12:18 Як швидко заснути? | |
Як швидко заснути? Багатьом з нас знайоме відчуття , коли після важкого трудового дня тіло не може розслабитися , в голові рояться думки , а довгоочікуване занурення в сон не наступає. Саме в такі моменти ми починаємо згадувати способи та поради як швидко заснути. Рецептів здорового сну існує не один десяток. Найдієвіші з них засновані на коригуванні режиму харчування і фізичної активності , а також створення сприятливої обстановки для спокійного засинання . Ми вам розкриємо декілька ефективних способів як легко і швидко заснути. ПІДГОТОВКА ПРИМІЩЕННЯ Що ж необхідно зробити щоб швидко заснути ? Для початку слід облаштувати своє спальне місце з тим , щоб процес засинання став максимально комфортним . Кімната , в якій людина відпочиває , відсторонюючись від денної суєти , повинна бути оформлена у приємних заспокійливих пастельних відтінках. Фіранки на вікнах повинні бути досить щільними з тим , щоб захищати приміщення від сонячного світла і вуличного шуму. Це дозволить швидко заснути як вдень , так і вночі. Провітрювання - відмінний спосіб не тільки наповнити приміщення свіжим повітрям , а й створити комфортні умови для повноцінного відпочинку. Найбільш сприятлива температура повітря в приміщенні для того , щоб швидко заснути без снодійного - плюс вісімнадцять градусів. Однією з умов того , як швидко і міцно заснути є облаштування самого спального місця. Акуратно випрасувана і застелене чиста постільна білизна , зручна нічна сорочка або комфортна піжама сприяють розслабленню і спокійному засинанню . Подушка не повинна бути занадто щільною і високою , а ковдра - надмірно теплим і важким. Відмінно , якщо подушка наповнена гречаними або трав'яними запашними складами : на ній можна не тільки швидко заснути , але і чудово виспатися. Для підтримки потрібної вологості можна скористатися зволожувачем повітря , або завісити батареї мокрим рушником. Реклама ЗАНЯТТЯ , сприяє швидкому засипанню Нерідко причиною поганого засипання є надмірні розумові навантаження протягом дня . Тому одним з дієвих прийомів , як швидко заснути вночі , є саме забування проблем. Відволіктися від накопичених турбот і денний суєти можна за допомогою зазвичай не стомлюючої фізкультхвилинки , що включає вправи на розтяжки і суглобову гімнастику. Щоб швидко заснути , вправи бажано робити за 30-40 хвилин до нічного відпочинку. Особливо захоплюватися заняттям спорту в вечірній час не варто , оскільки надмірне фізичне навантаження може привести організм в збудження , даючи протилежний результат. Інший спосіб , як швидко заснути , що дає не менший ефект , є розслаблення м'язів. Будь « застрягла » проблема завжди проявляється у вигляді м'язового напруги. Переглядаючи своє тіло і визначаючи місця напруги , необхідно постаратися розслабити їх. Особливу увагу варто звернути на м'язи обличчя (лоб , очі , губи) і шиї. Відмінно розслабитися дозволяє теплий душ , або ванна з сіллю або хвойним екстрактом. І мабуть, найшвидший спосіб заснути - це заняття любов'ю , за допомогою нього можна зняти не тільки м'язову напругу в тілі , а й на час позбутися від важких думок. Раціон харчування У ВЕЧІРНІ ГОДИНИ Багато хто з нас помічали , що заснути на повний шлунок досить складно , і нічні сновидіння приходять неспокійними і навіть тривожними . Тому , якщо ви хочете швидко заснути , вживайте у вечірній час виключно легку їжу . Останній похід до холодильника повинен бути не пізніше , ніж за 2-3 години до відпочинку. Найоптимальніший варіант угамування голоду - салат зі свіжих фруктів або овочів , або порція нежирного сиру або йогурту. Серед напоїв , які можна випити щоб швидко заснути , перевагу варто віднести трав'яним чаїв з шишок хмелю , коренів валеріани , меліси , м'яти , пустирника , плодів глоду. Альтернативою заспокійливому чаю може виступити стакан теплого молока. Алкогольні напої - далеко не кращі снодійні засоби , адже попри те , що вони сприяють швидкому засипанню , але при цьому роблять сон більш поверхневим , а прокидання - важким.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |