21:10 Як схуднути і бути в гармонії з собою | |
Як схуднути і бути в гармонії з собою Найчастіше харчова залежність формується на тлі хронічного стресу і зниженого рівня серотоніну. Серед багатьох задоволень у житті вибирається саме «просте » , найдоступніше - їжа. Вибирається підсвідомістю не завжди усвідомлено , але завжди «всерйоз і надовго» . Їжа - соціально схвалюється . Особливо , в нашому менталітеті. Російський бенкет (як і російський бунт втім ) - завжди наймасштабніший ! Країна , що пережила багаторазовий голод , дефіцит продовольства завжди небайдуже ставилася до їжі . Громадяни схильні накопичувати запаси як на кухні , так і всередині власного організму. Скажімо , алкоголь теж досить терпимо сприймається суспільством. Але все ж п'є людина гідний набагато більшого соц. засудження , ніж просто повний чоловік. Наїстися , набити шлунок можна швидко , і не ховаючись ні від кого . А якщо хто і побачить , то скоріше навпаки постарається « догодувати ». Це дуже доступно. Щоб отримати таке примітивність задоволення потрібно затратити мінімум зусиль (по- принаймні, зараз ) Часом викликає задоволення не стільки сама по собі їжа , скільки приємні відчуття, пов'язані з переповненням шлунка. Вся справа в тому , що до перерозтягнутому шлунку спрямовується велика частина крові , оскільки наш шлунок орган багате кровоснабжаются . У таких умовах виникає т.зв. демпінг -синдром , коли головний мозок починає відчувати гіпоксію (знижений , недостатнє постачання киснем) , то це завжди викликає легке розслаблення , сонливість. У мозку процеси збудження змінюються на процеси гальмування , стрес як би на час йде. Недарма свого часу великою популярністю користувалися різноманітні баріатричні вмешатества , коли всередині шлунка розміщували балон з інертним газом , який постійно тримав шлунок в розтягнутому стані. Їжа - це первородний інстікт . Стимуляція порожнини рота їжею повертає нас в стані дитинства , в ті моменти , коли ми відчували себе в безпеці , оточені турботою і увагою мами. Людям , яким це не вистачало або не вистачає таким чином несвідомо намагаються «добрати » цих відчуттів. Ну і що накажіть робити ? Змиритися ? Бути завжди товстими і хворими ? Заспокоювати себе фразами « Є випадки ще гірше» і « Уже пізно щось змінювати» ? Ні, ні , і ще раз ні. Для початку , можна спробувати і самим « осідлати свого дракона». Що для цього потрібно? Чітке розмежування двох процесів: надлишкового апетит і голоду. Що таке надмірний апетит ? Правильно ! Це стан, коли Ви відкриваєте холодильник , і « скануючи » його думаєте - « А що б смачненьке з'їсти ? Чим же себе побалувати ? » А голод? Хіба будеш довго думати або що-небудь сканірвать , коли голодний ? Звичайно , ні! Нагадаю (випадки крайні , звичайно, але добре показують стану голоду) всім і блокадний Ленінград , коли їли навіть трупи загиблих часом . І шахтарів , які опинившись в забої відрізаними від виходу з шахти ... варили шкіряні ремені , щоб з'їсти їх ! Так як же нам розмежувати ці два стани ? Є рецепти ! 1 ) Мінімум 3 разове харчування , це вже допоможе уникнути стану надмірного апетиту у великому відсотку випадку . 2 ) Будь-яка дія , що виконується безпосередньо перед їжею. Звичайно, ідеально коли це не зовсім вже « марна » дія , а наприклад рефлексогенні вплив на точки , що знижують апетит. Але цьому треба вчитися . А ось будь-яке інше дію просто можна придумати ! Наприклад , один раз присісти , і два рази підстрибнути . Не подобається фіз. навантаження ? Не проблема ! Можна просто погладити собі по маківці спочатку правою, потім лівою рукою. Дію можна вибрати будь-яке , головне щоб тривалість подібного дій була від 3 до 5 хвилин , і якщо вже вибрали будь-яку дію - ритуал , то це вже міняти не можна . І цілеспрямовано це робити перед кожним прийомом їжі. З часом необхідність якої-небудь дії перед прийомом їжі начисто прибирає всі автоматичні перекушування . Адже часто ми « кусочнічать » , « хапаємо шматки на ходу». Не потрібно відразу ставити глобальних завдань , спочатку просто домовтеся з собою щодо чогось простого , не дуже складно. Наприклад , 3 - разового харчування (мінімум 3 разового ) . Домовтеся з собою щодо виконання будь-яких ритуалів перед кожним прийомом їжі. І Ви побачите , що Ваше харчова поведінка поступово почне змінюватися. Іноді важливо знайти професійних помічників , які реально можуть допомогти Вам знизити вагу. Психотерапевти - допоможуть знайти справжню причину переїдання і усунути її Психологи - щоб відкрити для себе всі грані життя , щоб піти з « Дня бабака » Ендокринологи - не для того , щоб дати обладнаний рада « Треба менше їсти і більше рухатися ! » , А щоб допомогти нормалізувати гормональний фон . Дієтологи - щоб скорегувати раціон таким чином , щоб саме по собі зниження ваги йшло без насильства Надж собою. Ось це і буде грамотне схуднення. А точніше , грамотне постройненіе . Варто зауважити , останнім часом з'явилося дуже багато фірм , які рекламують свої однотипні тренінги у всіх містах Росії . Як правило , подібні тренінги проводять не лікарі - психотерапевти , а психологи. І за певними стандартами . « Крок вправо , крок вліво - розстріл» , в тому плані що далеко не всі люди можуть правильно сприйняти подібний тренінг . Коли все поставлено на потік , і побудовано на агресивній і брехливою рекламі - складно знайти ключик до душі кожного учасника тренінгу . Найчастіше психологи починають практикувати чисто медичні технології , такі, як наприклад методи холотропного дихання. Іноді це призводить до сумних наслідків. Я вже не кажу про найнебезпечніших таблетках і засобах, що містять в шаленій дозі полунаркотическом речовини ! Потрібно бути дуже обачними при виборі центру з лікування ожиріння. А ще .... більше вірити в себе , і знати , що завжди зможеш змінитися і почати жити повноцінним життям. | |
|
Всього коментарів: 0 | |