18:45 Як навчитись мало їсти за столом? | |
Як навчитись мало їсти за столом? Запам'ятайте основне правило: для ситості людині достатньо з'їдати невелику порцію їжі , обсягом не більше 400 мл . Незалежно від виду їж хліба (суп , гарнір , салат і т.д.) , її кількість не повинна перевищувати даного показника. Крім цього не забувайте , що шлунок в нормальному стані за розміром рівний вашому кулаку . Тому саме такий за обсягом і повинна бути порція їжі у вашій тарілці. ЯК НАВЧИТИСЯ МЕНШЕ ЇСТИ За один прийом не вживайте їжі більше , ніж вміщається в одну стандартну миску. Приготуйте одну тарілку потрібного обсягу або кілька маленьких , сумарний обсяг яких не перевищує 400 мл . Скоротіть інтервал між трапезами до трьох годин , їжте частіше , але менше. Нормалізуйте свій раціон , підберіть продукти , максимально відповідні до вашого способу життя. Реклама Перед кожним прийомом їжі , незалежно від передбачуваного обсягу порції , випивайте склянку негазованої води. Рідина заповнить ваш шлунок , що прискорить настання почуття ситості. Заведіть собі особливий красивий глечик , щоранку , наливаючи в нього чисту воду , подумки настроюйтеся на скорочення обсягу порцій. Воду пийте з красивих чашок або прозорих склянок , маленькими ковтками. Кожний прийом їжі починайте з яблука , що поліпшує секрецію шлунка , і частково заповнює його обсяг , залишаючи менше місця для калорійної їжі . Крім того , в яблуках міститься багато такої необхідної кишечнику клітковини. В обід привчіть себе замінювати половину порції салатом зі свіжих овочів , наприклад , з капусти з морквою. Довго не сидите за столом із смачними стравами. При цьому готуйтеся до кожного прийому їжі - святково одягайтеся , прикрашайте стіл. Їжте не поспішаючи , невеликими порціями , обов'язково в гарному настрої. Припиніть дивитися телевізор на кухні , оскільки під час перегляду захоплюючій передачі або фільму ваші руки будуть мимоволі тягнутися до їжі, а мозок не контролюватиме цей процес. Накладайте порцію їжі , яку ви плануєте з'їсти. Ні в якому разі не беріть добавку. Так не навчитеся менше їсти ! Після їжі відразу ж перемикайте свою увагу на захоплююче заняття, що дозволяє забути про вкусностях , що залишилися на кухні.
| |
|
Всього коментарів: 0 | |